도전! 종이 인간 은둔형 외톨이의 1km 러닝 도전기

 



티스토리 블로그 하루에 글 하나 쓰기 챌린지 6일 차, 입니다.

벌써 11월이 되었습니다.

아무것도 안 했는데 벌써 2024년이 끝나가고 있습니다..

여러분들은 올 해 초에 다짐했던 목표가 있으신가요?

저는.. 많은 목표는 잡지 말자고 생각해서 2개만 정했는데도
결국 아무것도 이루지 못 했다네요..^^

그래도 남은 두 달!
목표엔 미치지 못 했지만 열심히 지내야겠지요..!

아자아자 홧팅이다~! ^^!!

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최근에 생긴 단기간의 작은 목표는-
1km를 달릴 수 있는 체력과 근육 만들기 입니다!


달리기가 빠른 것 보다도, 긴 시간 동안 달릴 수 있는 분들의
'체력'이 너무나도 부럽더랍니다..
 
최근에 건강 관련 문제들이 있었다보니
더더욱 운동을 해야겠다고 생각했습니다.
근육은 물론 체력이 좋아지고 싶었습니다.
 
운동은 싫어하지만,(굉장히 역설적이지요..?^^;)
뛰고 난 뒤에 상쾌함을 알고 있었기에 체력이 좋아지고 싶었습니다!
 
하지만 은둔형 외톨이 생활을 해오며 운동을 전혀 안 했던 제가
1km를 달리는 것이 결코 쉬운 일이 아닐 거라는 생각이 들었습니다.
 
 
무엇보다 무릎이 괜찮을런지.. . .. ?
 
 
달리기가 맨 몸 운동이어도 저 같은 종이 인간이 갑자기 달리기 시작하면
몸에 좋지 않다는 이야기를 들었던 것 같아서 근육 운동도 함께 하고자합니다!
 
 
그렇담 계단 올라가는 것 조차 벅차는 체력이 1km를 달릴 수 있도록 되려면 어찌 해야될까요?
 
 
체력을 키울 땐 인터벌로 하는게 좋다고 들었던 것 같아서 알아보았습니다..
 
 
 
 

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목표 : 은둔형 외톨이가 1km 달릴 수 있는 체력과 근육 만들기

 
기간은 넉넉 잡아 8주로 잡았습니다!
 

참고** 해당 내용은 운동관련 지식이 없는 비 전문가가 단순히 목표를 정리한 글에 불과합니다..!
어쩌면 지나가시던 전문가분이 이 루틴을 읽고 뒷목 잡으실수도.........

 
 
월,수,금요일은 유산소
화,목요일은 근력 운동을 위주로 정했습니다.
 
그리고! 제일 중요한!
매일 물 6컵 마시기, 스트레칭, 단백질 섭취하기!
 
 
성장해있을 8주 뒤의 저와 비교를 하기 위해 현재를 남겨보자면..
100m 조깅 - 50m 걷기 - 100m 조깅 - 50m 걷기 * 3바퀴가 한계였습니다!!!
 
 
진짜.. 죽음.
더는.. 몬함.. 
 
근데 원래 계속 뛰다 보면 어깨가 막 무거워지고 뒷목이 땡기고 그러는게 정상인가요?
 
 
 
1주차)
- 월,수,금 : 100m 조깅 - 50m 걷기 - 100m 조깅 - 50m 걷기 * 4 바퀴
- 화,목 : 스쿼트 20회*3세트 / 플랭크 20초*3세트
 
2주차) 
- 월,수,금 : 250m 조깅 - 100m 걷기 - 250m 조깅 - 50m 걷기 * 3 바퀴
- 화,목 : 스쿼트 20회*3세트 / 플랭크 20초*3세트
 
3주차)
- 월,수,금 : 400m 조깅 - 100m 걷기 - 400m 조깅 - 100m 걷기 * 3 바퀴
- 화,목 : 스쿼트 20회*3세트 / 플랭크 20초*3세트
 
4주차)
- 월,수,금 : 500m 조깅 - 100m 걷기 - 500  m 조깅 - 100m 걷기 * 3 바퀴
- 화,목 : 스쿼트 30회*3세트 / 플랭크 30초*3세트
 
5주차)
- 월,수,금 : 600m 조깅 - 100m 걷기 - 600  m 조깅 - 100m 걷기 * 3 바퀴
- 화,목 : 스쿼트 30회*3세트 / 플랭크 30초*3세트
 
6주차)
- 월,수,금 : 700m 조깅 - 100m 걷기 - 700  m 조깅 - 100m 걷기 * 3 바퀴
- 화,목 : 스쿼트 30회*3세트 / 플랭크 30초*3세트
 
7주차)
- 월,수,금 : 800m 조깅 - 100m 걷기 - 800  m 조깅 - 100m 걷기 * 3 바퀴
- 화,목 : 스쿼트 35회*3세트 / 플랭크 35초*3세트
 
8주차) 
- 월,수,금 : 900m 조깅 - 300m 걷기 - 900m 조깅 - 300m 걷기 * 3 바퀴
- 화,목 : 스쿼트 35회*3세트 / 플랭크 35초*3세트
 
60일 뒤) 1000m 조깅에 도전!!
 
 
 
사실 운동도 그렇고 식단도 그렇고 인체라는게 수학처럼 딱 맞아 떨어지지 않을테고
루틴을 짜고 있는 현재에도 이게.. 어느정도의 체력을 필요로할지 감이 잘 안 잡혀서
 
일단 첫 째날! 쉬지 않고 조깅으로 얼만큼 달릴 수 있는지 테스트해보고
직접 해보면서 점점 계획을 수정하면서 유연하게 해보려고 합니다~
 
 
 
 

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이상으로 저의 1km 달릴 수 있는 체력+근육 키우기 목표였습니다!!
 
이제 정말 실천할 일만 남았습니다!
부디 제가 실천해낼 수 있기를..
 
정말 이 방법을 그대로 따라하면 저는 체력왕이 될 수 있을까요?
제 몸으로 한 번 실험을 해보고 실험 일지를 남겨보도록 하겠습니다!
 
8주 뒤, 2024년의 마지막! 저는 과연 1km를 달릴 수 있게 되었을까요?
기대감과 걱정으로 뒤죽박죽입니다..^.6..
 
이 글을 읽고 계신 모든 분들이 건강하고 행복만 하시길 응원하겠습니다!